Trasa: Oka - Biał.Dalszy - Szwend.Most - Biał.Dalszy - Oka

Tempo: średnie.
Niska kadencja (budowanie mocy).
Wiatr zachodni 20km/h ("trudniejszy" początek do Biał.Dalsz. + powrót z Szwend.Mostu).
Jeden interwał +-30sek. ok.34km, pod górkę tętno max.=
183

Czujka przy kole nie działa - slatego tętno śr. do połowy obstawiłem 128-135, a później 131 (błąd +-2) bez porównywania z innymi treningami, czas wg zegara na liczniku (błąd +-20sek.)

Oka - Biał.Dalszy - Szwender.Most - Biał.Dalszy - Oka

wiatr płn.-wsch. 12km/h

Z dodatkową pętlą 12 km (przez źle oznakowaną trasę)
Wynik usunięty z profilu na mazovii, prawdziwy dyst.55km
gorąco
pod koniec lekkie skurcze

lżejszy trening po zatruciu
mocny wiatr zachodni 27km/h

Trasa: Oka-Biał.Dalszy(okolice-teren)-Oka
wiatr południowy (ok14km/h)
sporo techniki, trening dłuższy wytrzymałośćowy
podjazdy: rampa(w 2 strony), mniejsza rampa2x, 2poziom1x, bieszczady2x

Powrót z działki
(wiatr w plecy ale mały, to samo ciś.)

Dopracowywanie techniki pedałowania na asfalcie
(pod wiatr, średnie ciś. w oponach)

Na początku treningu powrót do uzyskanej wcześniej koordynacji i łapanie pełnej techniki wydajnego pedałowania
przeszkadzający wiatr

Troche kilometrów po asfalcie